신체적으로 배고픈 건지, 그저 먹고 싶은 것이 생긴 건지 구분하기 어려울 때가 있습니다. 특히 다이어트를 위해 식단 관리를 할 때 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 제대로 구분하지 못하면 체중 감량에 실패할 수 있습니다. 이번 글에서는 가짜 배고픔과 진짜 배고픔의 차이와 가짜 배고픔을 억제하는 방법을 알아보겠습니다.
가짜 배고픔과 진짜 배고픔, 어떻게 구분할까?
가짜 배고픔? 진짜 배고픔?
가짜 배고픔이란 스트레스와 관련이 있는 심리적인 허기를 말합니다. 스트레스 상황에서 부신에서 분비되는 호르몬으로 혈당을 높이는 코르티솔이 발생하면서 가짜 배고픔을 느낄 수 있습니다. 일반적으로는 식사 후 3시간 이내에 배가 고프지 않다면 가짜 배고픔일 가능성이 큽니다. 또한, 가짜 배고픔은 특정 음식에 대한 갈망이 커지고 많이 먹어도 쉽게 만족하지 못하며 지속적으로 음식에 대한 욕구가 생긴다는 특징이 있습니다.
진짜 배고픔은 천천히 느껴지며, 꼬르륵 소리가 나거나 허기 진 느낌이 들 때 발생합니다. 어떤 음식을 먹어도 좋고 조금만 먹어도 충분한 만족감을 느낄 수 있는것이 특징입니다.
구분법
그렇다면 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하는 방법은 무엇일까요? 진짜 배고픔은 천천히 느껴지기 때문에, 먹기 전에 일부러 시간을 두고 기다려보면 됩니다. 물론 그 기다림은 고통일수도 있습니다. 가짜 배고픔은 갑작스럽게 찾아오기 때문에 시간이 지나도 배고픔이 더 심해지거나, 특정 음식에 대한 갈망이 커지는 경우가 많습니다.
가짜배고픔 억제법
가짜 배고픔을 억제하는 방법은 스트레스를 줄이는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 일상적으로 꾸준한 운동과 명상, 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋고, 식사를 할 때는 천천히 먹고 충분한 물을 마시며, 고단백, 고섬유질 식품을 우선적으로 먹는 것이 좋습니다. 설탕이나 흰 밀가루 같은 정제된 탄수화물을 피하고, 과일, 견과류, 채소 등의 건강한 음식을 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
또한, 가짜 배고픔을 느낄 때는 간식 대신 물이나 차를 마시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 물이나 차를 마시면 체온을 조절하면서 몸 안의 노폐물을 제거해주기 때문에 건강에도 좋다고 할 수 있습니다.
가짜 배고픔을 느낄 때는 스트레스 관리와 함께 건강한 식습관을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 꾸준한 운동, 적극적인 생활 습관을 갖는 것이 좋습니다. 이렇게 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면 가짜 배고픔을 억제할 수 있고, 체중 감량과 건강한 몸매 유지에도 도움이 됩니다.
마치며
가짜 배고픔과 진짜 배고픔은 천천히 느껴지는지, 갑작스럽게 찾아오는지를 통해 구분할 수 있습니다. 가짜 배고픔은 스트레스와 관련이 있으며, 건강한 식습관과 생활 습관, 스트레스 관리를 통해 충분히 억제할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 가짜 배고픔을 제대로 구분하고, 올바른 식습관과 생활 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다.
이제부터 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 잘 구분하여 가짜 배고픔이 느껴질 때 적절한 대처를 하시길 바랍니다.
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